30〜75才くらいの女性を対象としたグループセラピー
更年期障害、うつ病再発予防、認知症予防に関心のある方、介護で疲れていてセルフケアが必要な方など。精神科、心療内科、婦人科通院しておられる方の併用も可能です。体操・運動は午後です。
| 月 | 火 | 水 | 木 | 金 | |
| 午前 | 食養教室 | 食養教室 | 食養教室 | ||
| 午後 | A | B（調整中） | C |
ヨガの基本ポーズを学び、個々の体調に合わせたポーズを一緒に考え、身につけます。その他、化粧道具をご持参いただき、メイクの仕方のレッスンをおこなう日もあります。
心身爽快法、自彊術（じきょうじゅつ）と組体操です。呼吸法を中心に心と体を整えていく健康づくりの運動です。しなやかな心身を取り戻す体操です。
活筋健康メソッド、自分の身体は自分で自立する健康エクササイズです。身体をほぐし、バランスのとれた身体と心をめざします。
食養教室
あしかりクリニックのショートケアの食養教室では、うつの再発予防や認知症の予防のためのコツを教えます。
毎週火・木・金に初級コース，ステップアップコース(初級参加済みの方対象)を行っています。
詳しくは、下記をご覧ください。
- 一般の方も興味がある方はお声をかけて下さい。
- 毎回、玄米ご飯とみそ汁などを食べます。
- 1回約3時間の教室です。
初級コースの内容(次回の開催は調整中です。)
※現在、初級コースの開催は見合わせております。講師による個別指導を行っておりますのでご希望の方はご連絡下さい。
| 第1回 1/30(木) | 食養概論 脳と腸はつながっている |
|---|---|
| 第2回 2/6(木) | 糖質(美味しい玄米の炊き方) 骨を丈夫にする 有酸素運動と栄養 |
| 第3回 2/13(木) | ビタミン・ミネラル・ファイトケミカル・発酵食品 いろいろな体操(西式運動など） |
| 第4回 2/20(木) | 脂質 メンタルヘルスや心の養生と栄養 タンパク質 |
ステップアップ冬(202１年1月～３月)
| ①1/7(木) | 無病息災「七草粥」と旬の和食 |
|---|---|
| ②1/12(火) | 「薬膳中華」でコロナ予防Ⅰ ニンニク。生姜、温熱性薬味で免疫力アップ！ |
| ③1/14(木) | 冬のビタミン源「白菜と大根の乳酸切漬け作り」と時短レシピ |
| ④1/19(火) | 酵素たっぷり「大根とりんごのおろしソース作り」と時短レシピ |
| ⑤1/21(木) | 生命力の源”腎臓”を温める「冬の薬膳」 |
| ⑥1/26(火) | 自律神経の不調をサポートⅠ 「高栄養の食材で血行改善」 |
| ⑦1/28(木) | 体の中から若返る！「腸活おかず」ネバネバ、海藻、きのこ、発酵食品 |
| ⑧2/2(火) | 「酒粕とおから」で腸のデトックス |
| ⑨2/4(木) | 「薬膳中華」でコロナ予防Ⅱ 亜鉛と抗酸化野菜で免疫力アップ！ |
| ⑩2/9(火) | 腸活「醤油麹作り」と時短レシピ |
| ⑪2/16(火) | 自律神経の不調をサポートⅡ 「カルシウムとマグネシウムでイライラ解消」 |
| ⑫2/18(木) | 春の香り「ふき一本料理」 |
| ⑬2/25(木) | 足腰の衰えを防止する！「良質たんぱく質のおかず」 |
| ⑭3/2(火) | 桃の節句「ひな祭り」を楽しむ |
| ⑮3/4(木) | 春ののぼせを解消する「ふきのとうみそ作り」 |
| ⑯3/9（火） | 解毒の要”肝臓”を助ける「春の薬膳」 |
| ⑰3/16(火) | 春の行楽、お彼岸に「粒あん作り」 |
| ⑱3/18(木) | 「薬膳中華」でコロナ予防Ⅲ 肝機能を高めて免疫力アップ！ |
| ⑲3/23(火) | 自律神経の不調をサポートⅢ 「メラトニン、ギャバを増やして不眠改善」 |
| ⑳3/25(木) | サビない体を作る！ 「カラフル野菜のシンプルおかず」 |
- 初級コース4回のレッスンを受けた方は修了証があります。
- 日本綜合医学会認定の食養学院食養指導士の講師とあしかりクリニックの専門スタッフ（カウンセラー、精神保健福祉士）が定員10名までのグループレッスンを行います。
- メンタル病名によっては、健康医療保険扱いとなります。
- 初級コースは、保険（3割）の場合、1,060円，自費の場合、3,000円（税抜）となります。
- ステップアップコースは、保険（3割）の場合、1,060円+材料費300円（税込）、自費の場合、3,500円（税込）となります。
