30〜75才くらいの女性を対象としたグループセラピー
更年期障害、うつ病再発予防、認知症予防に関心のある方、介護で疲れていてセルフケアが必要な方など。精神科、心療内科、婦人科通院しておられる方の併用も可能です。体操・運動は午後です。
| 月 | 火 | 水 | 木 | 金 | |
| 午前 | 食養教室 | 食養教室 | 食養教室 | ||
| 午後 | A | B（調整中） | C(お休み中) |
ヨガの基本ポーズを学び、個々の体調に合わせたポーズを一緒に考え、身につけます。その他、化粧道具をご持参いただき、メイクの仕方のレッスンをおこなう日もあります。
心身爽快法、自彊術（じきょうじゅつ）と組体操です。呼吸法を中心に心と体を整えていく健康づくりの運動です。しなやかな心身を取り戻す体操です。
活筋健康メソッド、自分の身体は自分で自立する健康エクササイズです。身体をほぐし、バランスのとれた身体と心をめざします。
食養教室
あしかりクリニックのショートケアの食養教室では、うつの再発予防や認知症の予防のためのコツを教えます。
毎週火・木・金に初級コース，ステップアップコース(初級参加済みの方対象)を行っています。
詳しくは、下記をご覧ください。
- 一般の方も興味がある方はお声をかけて下さい。
- 毎回、玄米ご飯とみそ汁などを食べます。
- 1回約3時間の教室です。
初級コースの内容(次回は2020年1月頃の開催予定です。)
| 第1回 | 食養概論 脳と腸はつながっている |
|---|---|
| 第2回 | 糖質(美味しい玄米の炊き方) 骨を丈夫にする 有酸素運動と栄養 |
| 第3回 | ビタミン・ミネラル・ファイトケミカル・発酵食品 いろいろな体操(西式運動など） |
| 第4回 | 脂質 メンタルヘルスや心の養生と栄養 タンパク質 |
ステップアップ秋(10月～12月)
| ①10/1(火) | 「栗の渋皮煮」作り |
|---|---|
| ②10/3(木) | 「栗の渋皮煮」作り |
| ③10/11(金) | ファイトケミカル豊富な秋の味覚で「がん予防」 |
| ④10/15(火) | 秋の「グルテンフリースイーツ」 |
| ⑤10/18(金) | 「スーパーフード」を手軽に楽しむ |
| ⑥10/22(火) | 「血行改善」薬膳の知恵袋 |
| ⑦10/24(木) | 免疫力を上げる、酸っぱい・苦い・辛い「イヤイヤ食品」 |
| ⑧10/29(火) | パワー調味料「しょうゆ麹」作り |
| ⑨11/1(金) | 普段にも使える時短省エネヘルシー「防災食レシピ」 |
| ⑩11/7(木) | 効能別「健康茶の飲み比べ」～よもぎ茶・柿の葉茶・どくだみ茶・韃靼そば茶・ごぼう茶～ |
| ⑪11/12(火) | 冬に向けて亜鉛、βグルカン、ムチンで「免疫力アップ」 |
| ⑫11/15(金) | いざという時の「火を使わない」時短ヘルシーレシピ |
| ⑬11/19(火) | 血管を丈夫にする秋の味覚で動脈硬化予防 |
| ⑭11/26(火) | 自律神経の疲れをとる「鶏胸肉満足レシピ」 |
| ⑮11/28(木) | 「きのこ料理」で腸活＆ダイエット |
| ⑯12/3(火) | 脳によい「地中海料理」 |
| ⑰12/6(金) | 野菜がたくさん食べられる「鍋物」 |
| ⑱12/10(火) | パワー調味料「麹甘酒料理」 |
| ⑲12/12(木) | お味噌作り |
| ⑳12/13(金) | お味噌作り |
| ㉑12/17(火) | 寒さに負けない「体を温める」食養生 |
| ㉒12/24(火) | おせち「伊達巻」作り |
| ㉓12/26(木) | からだの元気を引き出す「雑穀レシピ」 |
- 初級コース4回のレッスンを受けた方は修了証があります。
- 日本綜合医学会認定の食養学院食養指導士の講師とあしかりクリニックの専門スタッフ（カウンセラー、精神保健福祉士）が定員10名までのグループレッスンを行います。
- メンタル病名によっては、健康医療保険扱いとなります。
- 初級コースは、保険（3割）の場合、1,050円，自費の場合、3,000円（税抜）となります。
- ステップアップコースは、保険（3割）の場合、1,050円+材料費300円（税込）、自費の場合、3,500円（税込）となります。
