30〜75才くらいの女性を対象としたグループセラピー
更年期障害、うつ病再発予防、認知症予防に関心のある方、介護で疲れていてセルフケアが必要な方など。精神科、心療内科、婦人科通院しておられる方の併用も可能です。体操・運動は午後です。
| 月 | 火 | 水 | 木 | 金 | |
| 午前 | 食養教室 | 食養教室 | 食養教室 | ||
| 午後 | A | B（調整中） | C |
ヨガの基本ポーズを学び、個々の体調に合わせたポーズを一緒に考え、身につけます。その他、化粧道具をご持参いただき、メイクの仕方のレッスンをおこなう日もあります。
心身爽快法、自彊術（じきょうじゅつ）と組体操です。呼吸法を中心に心と体を整えていく健康づくりの運動です。しなやかな心身を取り戻す体操です。
活筋健康メソッド、自分の身体は自分で自立する健康エクササイズです。身体をほぐし、バランスのとれた身体と心をめざします。
食養教室
あしかりクリニックのショートケアの食養教室では、うつの再発予防や認知症の予防のためのコツを教えます。
毎週火・木・金に初級コース，ステップアップコース(初級参加済みの方対象)を行っています。
詳しくは、下記をご覧ください。
- 一般の方も興味がある方はお声をかけて下さい。
- 毎回、玄米ご飯とみそ汁などを食べます。
- 1回約3時間の教室です。
初級コースの内容(次回の開催は調整中です。)
| 第1回 1/30(木) | 食養概論 脳と腸はつながっている |
|---|---|
| 第2回 2/6(木) | 糖質(美味しい玄米の炊き方) 骨を丈夫にする 有酸素運動と栄養 |
| 第3回 2/13(木) | ビタミン・ミネラル・ファイトケミカル・発酵食品 いろいろな体操(西式運動など） |
| 第4回 2/20(木) | 脂質 メンタルヘルスや心の養生と栄養 タンパク質 |
ステップアップ夏(2020年7月～9月)
| ①7/3(金) | 「グルテンフリースイーツ」で小麦を減らす(卵・乳・小麦不使用) 「梅シロップ作り」に変更となりました。 |
|---|---|
| ②7/7(火) | 抗酸化「赤紫蘇ジュース作り」 |
| ③7/14(火) | ビタミンＢ群「麹づくし」で夏バテ予防 |
| ④7/17(金) | 「万能黒酢ネギソース作り」 |
| ⑤7/21(火) | 「地中海料理」で美味しく脳の老化予防 |
| ⑥7/28(火) | 「薬膳」の食材選びで夏を元気に過ごす |
| ⑦7/30(木) | 健康「まごわやさしいこ」で7品！豪華ワンプレートランチ |
| ⑧8/4(火) | お盆は「精進和食」で夏野菜満喫 |
| ⑨8/7(金) | 低ＧＩ「創作冷やし中華蕎麦」2品 |
| ⑩8/11(火) | 「カラフル野菜、果物＆低脂肪高タンパク質レシピ」でストレスに強くなる |
| ⑪8/21(金) | アレンジ自在「緑と赤のスパイスカレー」 ※中止となりました |
| ⑫8/25(火) | 夏の終りの「薬膳」で秋の体調作り |
| ⑬9/1(火) | 低脂肪高タンパク質「筋活レシピ」でいつまでも歩ける筋肉作り |
| ⑭9/4(金) | 普段も重宝「備蓄食材」で美味しくローリングストック ※中止となりました |
| ⑮9/8（火） | 脳は「お魚料理」が大好き！ＤＨＡ＆ＥＰＡ足りていますか？ |
| ⑯9/15（火） | スーパーフード「オーツ麦」で美味しく食物繊維摂取 |
| ⑰9/18(金) | 忙しい人は賢く利用 1時間7品「時短満足ヘルシーレシピ」 |
| ⑱9/25(金) | 秋を感じる「蒸し料理」カラダの糖化を防ぐ調理法 |
| ⑲9/29(火) | 血糖値に優しい「スイーツ」の食べ方 |
ステップアップ秋(2020年10月～12月)
| ①10/2(金) | 体を温める「スパイス」でお茶時間 |
|---|---|
| ②10/6(火) | 「栗の渋皮煮作り」 |
| ③10/8(木) | 「栗の渋皮煮作り」 |
| ④10/13(火) | 「肺を潤す」秋の薬膳 |
| ⑤10/20(火) | 血行促進保存食「青唐辛子味噌作り」 |
| ⑥10/22(木) | 血行促進保存食「青唐辛子味噌作り」 |
| ⑦10/27(火) | 「血流を良くする」薬膳の知恵袋 |
| ⑧10/29(木) | 毎日食べたい「豆腐製品」のレシピ色々 |
| ⑨11/5(木) | 「自家製ポン酢作り」 |
| ⑩11/6(金) | 「自家製ポン酢作り」 |
| ⑪11/10(火) | 腸が喜ぶ「秋の精進料理」 |
| ⑫11/13(金) | 黒豆の発酵食品「豆鼓」を使った体を温めるレシピ |
| ⑬11/17(火) | 「誤嚥性肺炎を防ぐ」中華料理 |
| ⑭11/24(火) | 「体を温める」血量アップ薬膳 |
| ⑮11/26（木） | 免疫力が上がる「丸ごと食品」和食レシピ |
| ⑯12/1（火） | 疲労回復＆がん予防「ミトコンドリアを増やす」地中海レシピ |
| ⑰12/4(金) | しなやかな血管作りにルチン豊富な「そば粉レシピ」 |
| ⑱12/8(火) | 健康寿命を伸ばす「抗糖化」簡単お刺身定食 |
| ⑲12/10(木) | お味噌作り |
| ⑳12/11(金) | お味噌作り(予備日) |
| ㉑12/15(火) | 季節のご褒美「柚子ジャム作り」 |
| ㉒12/17(木) | 季節のご褒美「柚子ジャム作り」 |
| ㉓12/22(火) | ヘルシーおせち料理 |
| ㉔12/24(木) | 体を温めて冬を乗りきるほっこり和食 |
- 初級コース4回のレッスンを受けた方は修了証があります。
- 日本綜合医学会認定の食養学院食養指導士の講師とあしかりクリニックの専門スタッフ（カウンセラー、精神保健福祉士）が定員10名までのグループレッスンを行います。
- メンタル病名によっては、健康医療保険扱いとなります。
- 初級コースは、保険（3割）の場合、1,060円，自費の場合、3,000円（税抜）となります。
- ステップアップコースは、保険（3割）の場合、1,060円+材料費300円（税込）、自費の場合、3,500円（税込）となります。
