30〜75才くらいの女性を対象としたグループセラピー
更年期障害、うつ病再発予防、認知症予防に関心のある方、介護で疲れていてセルフケアが必要な方など。精神科、心療内科、婦人科通院しておられる方の併用も可能です。体操・運動は午後です。
| 月 | 火 | 水 | 木 | 金 | |
| 午前 | 食養教室 | 食養教室 | 食養教室 | ||
| 午後 | A | B（調整中） | C |
ヨガの基本ポーズを学び、個々の体調に合わせたポーズを一緒に考え、身につけます。その他、化粧道具をご持参いただき、メイクの仕方のレッスンをおこなう日もあります。
心身爽快法、自彊術（じきょうじゅつ）と組体操です。呼吸法を中心に心と体を整えていく健康づくりの運動です。しなやかな心身を取り戻す体操です。
活筋健康メソッド、自分の身体は自分で自立する健康エクササイズです。身体をほぐし、バランスのとれた身体と心をめざします。
食養教室
あしかりクリニックのショートケアの食養教室では、うつの再発予防や認知症の予防のためのコツを教えます。
毎週火・木・金に初級コース，ステップアップコース(初級参加済みの方対象)を行っています。
詳しくは、下記をご覧ください。
- 一般の方も興味がある方はお声をかけて下さい。
- 毎回、玄米ご飯とみそ汁などを食べます。
- 1回約3時間の教室です。
初級コースの内容(次回の開催は調整中です。)
| 第1回 1/30(木) | 食養概論 脳と腸はつながっている |
|---|---|
| 第2回 2/6(木) | 糖質(美味しい玄米の炊き方) 骨を丈夫にする 有酸素運動と栄養 |
| 第3回 2/13(木) | ビタミン・ミネラル・ファイトケミカル・発酵食品 いろいろな体操(西式運動など） |
| 第4回 2/20(木) | 脂質 メンタルヘルスや心の養生と栄養 タンパク質 |
ステップアップ春(2020年4月～6月)
| ①4/10(金) | 脳によいヘルシー満足「おつまみ」 |
|---|---|
| ②4/14(火) | 春は「ぬか床」作り |
| ③4/17(金) | 「更年期」からの高栄養レシピ |
| ④4/21(火) | 春の新陳代謝をスムーズにする「薬膳カレー」 |
| ⑤4/23(木) | 「丸ごと食品」を食べて細胞を元気にしよう 中止となりました |
| ⑥4/28(火) | おやつは「健康茶」と「米粉蒸しパン」で脳の老化予防！ |
| ⑦5/1(金) | 「中華風黒酢料理」の紹介 |
| ⑧5/8(金) | 長寿の要、胃腸を丈夫にする「ヤマイモ」レシピ |
| ⑨5/12(火) | スーパーフード「キヌア」で美味しく葉酸＊補給＊メンタル不調、貧血、動脈硬化が気になる方に |
| ⑩5/19(火) | 多忙な人は賢く利用「1時間で7品」時短満足おかず |
| ⑪5/22(金) | 脳によくて美味しい「地中海料理」 |
| ⑫5/26(火) | 玄米ときどき「ベジタリアンごはん」で満腹なのに胃もたれ知らず |
| ⑬5/28(木) | 毎日食べたい「豆腐製品」レシピあれこれ 中止となりました |
| ⑭6/2(火) | 脳にも効く「ちりめん山椒」作り |
| ⑮6/5（金） | メンタル不調のための「腸内フローラ改善」 |
| ⑯6/9（火） | 夏バテ予防に「梅シロップ」作り |
| ⑰6/16(火) | ダルさ解消！「梅雨の薬膳」レシピ |
| ⑱6/18(木) | 「手抜きディナー」でちゃっかり脳の老化予防 |
| ⑲6/23(火) | 夏こそ冷え予防「新生姜の甘酢漬け」作り |
| ⑳6/25(木) | 「梅はその日の難逃れ」の梅づくし |
| ㉑6/30(火) | 季節のご褒美「梅ジャム」作り |
ステップアップ夏(2020年7月～9月)
| ①7/3(金) | 「グルテンフリースイーツ」で小麦を減らす(卵・乳・小麦不使用) |
|---|---|
| ②7/7(火) | 抗酸化「赤紫蘇ジュース作り」 |
| ③7/14(火) | ビタミンＢ群「麹づくし」で夏バテ予防 |
| ④7/17(金) | 「万能黒酢ネギソース作り」 |
| ⑤7/21(火) | 「地中海料理」で美味しく脳の老化予防 |
| ⑥7/28(火) | 「薬膳」の食材選びで夏を元気に過ごす |
| ⑦7/30(木) | 健康「まごわやさしいこ」で7品！豪華ワンプレートランチ |
| ⑧8/4(火) | お盆は「精進和食」で夏野菜満喫 |
| ⑨8/7(金) | 低ＧＩ「創作冷やし中華蕎麦」2品 |
| ⑩8/11(火) | 「カラフル野菜、果物＆低脂肪高タンパク質レシピ」でストレスに強くなる |
| ⑪8/21(金) | アレンジ自在「緑と赤のスパイスカレー」 |
| ⑫8/25(火) | 夏の終りの「薬膳」で秋の体調作り |
| ⑬9/1(火) | 低脂肪高タンパク質「筋活レシピ」でいつまでも歩ける筋肉作り |
| ⑭9/4(金) | 普段も重宝「備蓄食材」で美味しくローリングストック |
| ⑮9/8（火） | 脳は「お魚料理」が大好き！ＤＨＡ＆ＥＰＡ足りていますか？ |
| ⑯9/15（火） | スーパーフード「オーツ麦」で美味しく食物繊維摂取 |
| ⑰9/18(金) | 忙しい人は賢く利用 1時間7品「時短満足ヘルシーレシピ」 |
| ⑱9/25(金) | 秋を感じる「蒸し料理」カラダの糖化を防ぐ調理法 |
| ⑲9/29(火) | 血糖値に優しい「スイーツ」の食べ方 |
- 初級コース4回のレッスンを受けた方は修了証があります。
- 日本綜合医学会認定の食養学院食養指導士の講師とあしかりクリニックの専門スタッフ（カウンセラー、精神保健福祉士）が定員10名までのグループレッスンを行います。
- メンタル病名によっては、健康医療保険扱いとなります。
- 初級コースは、保険（3割）の場合、1,060円，自費の場合、3,000円（税抜）となります。
- ステップアップコースは、保険（3割）の場合、1,060円+材料費300円（税込）、自費の場合、3,500円（税込）となります。
