呼吸器感染症に負けないため、ショートケアでヨガ講師を務めていらっしゃいます、佐々木純子先生がお家で簡単にできるヨガ4ポーズを教えてくださいました。みなさま実践してみてはいかがでしょうか？
 

ヨガを行ううえでのポイント

• 運動している時は呼吸を止めない様に。(出来れば腹式呼吸)
• 食後直ぐはNG。最低1時間は空けてからヨガしてください。
• 違和感、痛みを感じたら無理しない様に。
• 一つのポーズ、一回10秒〜30秒位いた気持ち良い時間キープ。
• 終わったら仰向けで深呼吸しながら休んで下さい。

背中と腰をゆっくりストレッチし、おなかの筋肉としっかりとした呼吸をすることで、腰の違和感がとれていきます。毎日ストレッチすることで腰痛予防にもなります。

仰向けの姿勢で胸を反らすことでのど（気道）と肋骨が開くことで呼吸が深まります。また、頭頂部の百会（ヒャクエ）のツボも刺激されることで集中力アップにもつながります。

骨に軽い負荷をかけることで骨に刺激を与え、骨の新陳代謝を促します。

前屈して頭を床につけることで、血液が頭部に集まり、血流がアップし、目の疲れや頭脳労働の疲れが癒されます。また、頭の重さを床に預けることで、首と肩のコリ解消にも効果的です。